Advertorial
Hallo, ich bin Monika!
Ich bin Gesundheitsexpertin und schreibe seit über 15 Jahren über Ernährung und Abnehmen für Frauen ab 40. Ich halte es mit 80 zu 20, und ich glaube nicht an Verzicht.
Die besten Abnehm-Shakes 2026: getestet und bewertet von einer Gesundheitsexpertin, die alle sieben selbst getrunken hat
14 Tage pro Shake
Gleiche Kriterien für alle
Sieben Abnehm-Shakes, je zwei Wochen, jeden Morgen dieselbe Waage. Hier steht, welcher sie bewegt hat.
Warum nehmen die meisten nach einer Diät wieder zu?
4 von 5 nehmen nach einer Diät wieder zu.¹ Das kenne ich selbst, und ich höre es jede Woche von meinen Leserinnen. Ich wollte wissen, warum.
Die gute Nachricht: Abnehm-Shakes können helfen, und zwar nachweislich. Eine Analyse der Universität Oxford von 23 Studien mit 7.884 Teilnehmenden zeigt: Wer Mahlzeitenersatz-Shakes nutzte, hatte nach einem Jahr mehr abgenommen als mit anderen Diäten – und wog in Langzeitstudien auch nach vier Jahren noch weniger als am Anfang.²
Wenn du zwei deiner täglichen Hauptmahlzeiten im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung ersetzt, unterstützt das die Gewichtsabnahme.³
Aber warum klappt es dann bei so vielen nicht? Eine aktuelle Umfrage unter rund 8.500 Menschen, die Abnehm-Shakes nutzen, hat mir die Antwort geliefert:⁴
3 von 4 hatten vorher schon andere Diäten ausprobiert.
Jede Zweite sagt: Es hat kurz funktioniert, aber nicht gehalten.
Jede Dritte hatte ständig Hunger.
Jede Dritte konnte den Geschmack irgendwann nicht mehr ertragen.
Jede Vierte fand es zu kompliziert für den Alltag.
Symbolbild
Das Wichtigste vorweg: Mit fehlender Willenskraft hat das nichts zu tun. Forscher der Universität Melbourne haben gezeigt, dass die Hungerhormone auch ein Jahr nach einer Diät noch verändert sind.⁵ Dein Körper will die Kilos zurück.
Und ab 40 kommt etwas dazu: Das Östrogen sinkt – und mit ihm die natürliche Appetitbremse. Fett lagert sich eher am Bauch an.
Deshalb hören die meisten auf, bevor sich die neue Routine überhaupt eingespielt hat. Ein Shake hilft nur, wenn du ihn auch in Woche vier noch gern trinkst, wenn er dich wirklich satt macht und in deinen Alltag passt. Genau das habe ich getestet: sieben Shakes, je 14 Tage, nach denselben Kriterien.
Die Shakes im Test (und wie ich sie bewertet habe)
Die Kandidaten
SHEKO — Der vielversprechendste. Der Shake, mit dem meine Leserinnen die besten Ergebnisse erzielen. Mehrere haben mir geschrieben, dass sie in den ersten 4 Wochen mit SHEKO 7 Kilo abgenommen haben. Einige haben nach zwei Jahren bis zu 54 Kilo verloren. Die Zahlen haben mich erstaunt, und er hat nicht enttäuscht.
Metaflow Dein Abnehm-Shake — Aktuell überall beworben. Shake, App und Phasenplan als Komplettprogramm.
Shape Republic — Der Lifestyle-Shake. Bekannt aus Social Media, mit Fokus auf Dessert-Sorten.
pureSGP — Die Neue im Regal. Eine Apothekenmarke, die mit Nahrungsergänzung bekannt wurde und erst seit Kurzem auch Shakes verkauft.
Doppelherz — Der Preis-Kandidat. Ein paar Euro in jeder Drogerie, und damit der günstigste Einstieg in Shakes überhaupt.
Yokebe Abnehm-Shake — Apotheken-Shake, seit vielen Jahren am Markt.
Almased Original Eiweißpulver — Die Altmarke. Der bekannteste Name im Test, seit Jahrzehnten am Markt, und genauso alt fühlt er sich auch an.
So habe ich getestet
Sieben Shakes, dieselben Regeln, keine Ausnahmen.
Jede Marke 14 Tage, nach der jeweiligen Anleitung. Genug Zeit, um zu merken, ob man dranbleibt.
Am Morgen von Tag 1 und am Morgen von Tag 15 gewogen. Dieselbe Waage, dieselbe Uhrzeit, vor dem Frühstück.
Zubereitung genau nach Packungsanleitung — keine Extras. So bewerte ich das Produkt und nicht meine Zubereitung.
Sättigung nach 2, 4 und 5 Stunden notiert. So lässt sich vergleichen, wie lange jeder Shake wirklich vorhält.
Geschmack am ersten und am letzten Tag bewertet. So sieht man, ob er sich im Alltag hält.
Nährwerte pro Portion laut Etikett verglichen. Kalorien, Eiweiß, Vitamine, Mineralstoffe, Zucker.
So habe ich bewertet
Wie viele Kilo nach zwei Wochen? Die wichtigste Frage. Ein Shake kann noch so gut schmecken, wenn sich die Waage nicht bewegt, macht er seinen Job nicht.
Macht er satt? Ein Shake, nach dem man eine Stunde später wieder Hunger hat, ersetzt keine Mahlzeit.
Ersetzt er wirklich eine Mahlzeit? Rund 200 Kalorien, eine ordentliche Portion Eiweiß und die Vitamine und Mineralstoffe, die eine Mahlzeit liefern würde. Das unterscheidet einen Mahlzeitenersatz von einem Proteindrink mit Geschmack.
Schmeckt er? Cremig oder sandig? Wenn man ihn nicht gern trinkt, hält die Routine nicht.
Ist er unkompliziert? Was Aufwand macht, bleibt nicht lange im Alltag.
Kann ich mir das jeden Tag leisten? Vier Wochen müssen ins Budget passen
1. SHEKO Balance Shake: der Testsieger
SHEKO
★★★★★
4,8 / 5 · 27.889 Kundenbewertungen
Ich habe in nur 14 Tagen 4 kg abgenommen.
Ich war 5 Stunden lang satt.
27 Vitamine und Mineralstoffe bei nur 201 kcal.
20 Sorten, und jede einzelne war cremig.
Abnehmkur, Shaker und Begleitbuch waren dabei.
Nur 1,24 € pro Shake.
Made in Germany
Was ich liebe
Der Shake, der mir die meisten Ergebnisse gebracht hat. Innerhalb von zwei Wochen hatte ich schon 4 Kilo abgenommen, und es wundert mich nicht, dass so viele meiner Leserinnen von SHEKO schwärmen.
Die Sorten sind fantastisch. Ich hatte wirklich das Gefühl, mir etwas zu gönnen, statt auf Diät zu sein. Stracciatella schmeckt wie ein echtes Dessert. Erdbeere schmeckt natürlich und nicht künstlich süß. Und Espresso: Darauf habe ich mich jeden Morgen gefreut, er schmeckt wie ein frisch gemachter italienischer Kaffee. Insgesamt zwanzig Sorten, Pistazie, Haselnuss und Erdbeer-Cheesecake stehen noch auf meiner Liste.
Die Routine war leicht durchzuhalten. Milch, zwei Esslöffel Pulver, kurz schütteln, und ich hatte in unter 30 Sekunden eine komplette Mahlzeit, ohne Öl, ohne Abmessen, ohne feste Reihenfolge. Abnehmkur und Shaker sind im Starter Set dabei, zusammen mit einem verständlichen Begleitbuch, in dem ich meine Ergebnisse festgehalten habe – mit Tipps, wie du das Gewicht danach hältst.
Die Qualität ist unerreicht. Er ist Made in Germany, und das merkt man. Das Nährstoffprofil ist das beste im Test: 27 Vitamine und Mineralstoffe bei nur 201 Kalorien, dazu 20 g Eiweiß aus Milch- und Molkenprotein, und das bei jeder Sorte gleich. Fast der gesamte Zucker auf dem Etikett stammt aus der Milch, die man dazugibt; das Pulver selbst hat unter einem halben Gramm pro Portion. Außerdem sind L-Carnitin und Vitamin K2 drin, und er funktioniert genauso gut mit laktosefreier Milch oder Hafermilch. Deshalb hat er mich stundenlang satt gehalten, und deshalb hat sich die Waage bewegt. Die Konsistenz war wunderbar cremig, nicht sandig, nichts setzt sich unten ab, besser als jeder andere Shake, den ich probiert habe. Und mit 1,24 € pro Shake hat er das beste Preis-Leistungs-Verhältnis im Test.
Was besser sein könnte
Es gibt ihn nur online, nicht in der Drogerie oder Apotheke. Und wegen des 4-Wochen-Set-Angebots sind die beliebten Sorten manchmal ausverkauft. Wer seine Lieblingssorten will, sollte mit der Bestellung nicht warten.
Das sagen Kundinnen
★★★★★
„Ich habe mit SHEKO 20 Kilo abgenommen und halte mein Gewicht seit über zwei Jahren.“
Carina, 40 · verifizierter Kauf
★★★★★
„Ich habe seit meinem Start 2023 42 Kilo abgenommen und wiege jetzt 67 Kilo. Ich habe SHEKO schon zwei Freundinnen empfohlen.“
Anna, 30 · verifizierter Kauf
★★★★★
„Dank SHEKO habe ich bisher 54 Kilo abgenommen. Ich bin jetzt bei 94 Kilo. SHEKO hat mir sehr geholfen.“
Ina, 44 · verifizierter Kauf
★ Warum SHEKO gewonnen hat
1. Damit habe ich am meisten abgenommen.
Er war der einzige der Top 3, der mich bis zu fünf Stunden satt gehalten hat. Kein Wunder, dass ich in den ersten zwei Wochen 4 Kilo abnehmen konnte. Es hat mich überrascht, wie wirksam er tatsächlich ist. Das Starter Set ist gut durchdacht, damit man schnell Ergebnisse sieht und dranbleiben kann. Ich war so beeindruckt, dass ich SHEKO weit über diesen Test hinaus weitertrinken werde.
2. Eine komplette Mahlzeit im Glas.
27 Vitamine und Mineralstoffe bei nur 201 Kalorien, dazu 20 g Eiweiß, und das gilt für jede Sorte. Er hat mich bis zur nächsten Mahlzeit gehalten, und ich hatte nie das Gefühl, auf Reserve zu laufen. Einige der anderen haben weniger Eiweiß und ein dünneres Vitamin- und Mineralstoffprofil, und diesen Unterschied habe ich daran gemerkt, wie lange sie mich satt gehalten haben.
3. Der Geschmack ist unglaublich.
Das ist der Grund, warum es so leicht war, das Programm durchzuhalten. Ich habe mich tatsächlich auf SHEKO gefreut, was ich von den anderen nicht behaupten kann. Neben den drei Sorten, die ich gewählt habe, gibt es Pistazie, Haselnuss und sogar Erdbeer-Cheesecake. Ich kann es kaum erwarten, sie zu probieren.
4. Der unkomplizierteste.
Der mitgelieferte Shaker hat alles so viel einfacher gemacht: Milch, zwei Esslöffel Pulver, schütteln. Kein Öl, keine fünf Messlöffel, keine feste Reihenfolge wie bei manchen anderen. Und mit nur 1,24 € pro Shake ist er deutlich günstiger als jede Mahlzeit, die ich kaufen könnte, und etwas, das ich mir jeden Tag leisten kann.
2. Metaflow Dein Abnehm-Shake: viel Programm, wenig Cremigkeit
★★★★★
4,5 / 5
Vorteile
Abwechslungsreiche Sortenauswahl.
Umfangreiches Starterpaket.
Eigene Abnehm-App mit Begleitung.
Nachteile
Von meinen vier Sorten war eine gut, zwei okay, eine ungenießbar.
Sandig und wässrig. Die Werbung verspricht cremig, viele Käuferinnen sagen: ist es nicht.
Viel zu süß, mit einem chemischen Nachgeschmack, den ich in Woche zwei nicht mehr runterbekommen habe.
Zubereitung dauert länger: Pulver abmessen, Öl dazu, dann erst schütteln.
Schema zu starr für den Alltag.
Nach zwei Stunden hatte ich wieder Hunger.
Nur 1 kg in zwei Wochen, bei gleichem Aufwand.
Was mir gefallen hat
Viele Sorten, dazu Riegel und ein kalorienfreier Sirup, die andere nicht bieten. Das Starterpaket ist komplett: Shaker, Rezeptbuch, Maßband und eine App, die einen durch das Programm begleitet. Wer ein strukturiertes Abnehmprogramm sucht, bekommt hier eins.
Was besser sein könnte
Die Sorten waren für mich der Knackpunkt. Von den vier, die ich probiert habe, hat mir nur eine geschmeckt. Die anderen beiden waren okay, und die vierte war absolut ungenießbar. Vielleicht hatte ich einfach Pech, aber ich habe das in mehreren Bewertungen wiedergefunden. Die Konsistenz war manchmal wässrig, er war viel zu süß, und er hatte einen chemischen Nachgeschmack, den ich in Woche zwei nicht mehr runterbekommen habe. Und das Durchhalten wird zur Aufgabe, mit vielen Schritten, um das Programm richtig zu machen. Die Waage hat sich um 1 Kilo bewegt. Für so viel Aufwand hatte ich mehr erwartet.
Fazit
Zu anspruchsvoll — und die Konsistenz hält nicht, was die Werbung verspricht. Ein Kilo in zwei Wochen.
3. Shape Republic Slim Shake: schön, aber leicht
★★★★★
4,2 / 5
Vorteile
Mehrere Sorten.
Einfach zuzubereiten.
Guter Preis.
Nachteile
Im Vergleich weniger Protein.
Nährstoffprofil deutlich dünner als bei den Spitzenprodukten.
Höchstens zwei Stunden satt; gegen Mittag wieder Hunger.
Kundinnen berichten von Horrorgeschichten mit dem Kundenservice, verlorenen Paketen und abgelehnten Rückerstattungen.
Nur 1 kg in zwei Wochen.
Was mir gefallen hat
Die Dose sieht gut aus, und die Sorten sind abwechslungsreich — bei den Dessert-Sorten merkt man, dass sich jemand etwas dabei gedacht hat. Er ist schnell angerührt, und der Preis liegt im Rahmen. Für einen Einstieg, bei dem es vor allem um Geschmack geht, ist er eine solide Wahl.
Was besser sein könnte
Das Nährstoffprofil ist deutlich dünner als bei den Vergleichsprodukten. Genau wie beim Zweitplatzierten war ich höchstens zwei Stunden satt, und gegen Mittag hatte ich wieder Hunger. Ich musste den Kundenservice selbst nicht kontaktieren, aber im Netz finden sich mehrere negative Erfahrungen: verlorene Pakete, abgelehnte Rückerstattungen, wochenlang keine Antwort. Einige Nutzerinnen berichten außerdem von Problemen beim Auflösen und mit der Konsistenz. Und nach zwei Wochen zeigte die Waage 1 Kilo.
Fazit
Schmeckt okay, aber ohne die Nährstofftiefe der anderen. Ein Kilo in zwei Wochen.
4. pureSGP Stoffwechsel-Shake: neu, und noch unfertig
★★★★★
3,9 / 5
Was mir gefallen hat
Die Sorten haben okay geschmeckt, und das Nährstoffprofil ist angemessen. Das Starterset ist gut gedacht und komplett: vier Sorten zum Ausprobieren, Shaker und Rezeptbuch. Das Abnehmkonzept ist ebenfalls solide: fünf Shake-Tage und zwei freie Tage lassen Spielraum fürs Wochenende.
Was besser sein könnte
Er ist noch neu. Kaum Bewertungen, nur vier Sorten, und die Erfahrungen, die es gibt, sind gemischt — sandiges Mundgefühl, künstliche Süße, Ärger mit dem Kundenservice. Bei anderen Produkten der Marke berichten Käuferinnen von schwankender Qualität zwischen den Lieferungen. Dazu ist er einer der teureren im Test. Und ich persönlich habe keinen echten Unterschied bei der Sättigung gespürt.
Fazit
Okay, aber noch nicht vertrauenswürdig — zu neu, zu wenig Erfahrungen, und der Geschmack überzeugt nicht. weder Geschmack noch Sättigung haben mich überzeugt.
5. Doppelherz Abnehm Shake: günstig, aber Diätpulver
★★★★★
3,7 / 5
Was mir gefallen hat
Günstig, überall erhältlich, und im Vergleich zu anderen günstigen Alternativen ein okayes Nährstoffprofil. Er hat mich bis zu drei Stunden satt gehalten.
Was mir nicht gefallen hat
Der Geschmack ist altbacken und fühlt sich mehr nach Medizin an als nach etwas, das man jeden Tag trinken möchte. Es gibt nur wenige Sorten, vier Wochen werden also schnell eintönig. Im Vergleich wenig Protein, und nichts, was bis zur nächsten Mahlzeit satt hält.
Fazit
Finger weg. Preislich stark, aber geschmacklich hält man das nicht durch.
6. Yokebe Abnehm-Shake: satt, aber ohne Genuss
★★★★★
3,5 / 5
Was mir gefallen hat
Lange am Markt, ohne Süßstoff, laktosefrei und glutenfrei, und satt macht er: bei mir etwa drei Stunden. Die neutrale Variante lässt sich gut mit anderen Getränken mischen und nach eigenem Geschmack abschmecken.
Was besser sein könnte
Die Zubereitung ist die umständlichste im Test. Fünf gestrichene Messlöffel Pulver, 40 g, in genau 200 ml laktosefreie fettarme Milch, plus ein halber Teelöffel Öl. Erst die Milch, dann das Pulver, dann schütteln, und wer die Reihenfolge vertauscht, hat Klümpchen. Er muss sofort getrunken werden, ist also nichts für unterwegs. Mit fünf Messlöffeln pro Shake ist die Dose schneller leer, als der Preis vermuten lässt. Dann der Geschmack: pappig, und Erdbeere schmeckt nicht nach Erdbeere. Er ist außerdem schwerer als der Testsieger, 247 Kalorien pro Portion gegenüber 201, mit Honig an dritter Stelle der Zutatenliste. Es gibt kein Starterset für den Einstieg, nichts, was einen begleitet wie beim Testsieger. Und die Packung selbst empfiehlt bei längerer Anwendung eine ärztliche Beratung.
Fazit
Finger weg. Fünf Messlöffel, Öl, eine feste Reihenfolge und 247 Kalorien: Man kauft die Funktion, nicht den Geschmack, und ohne Geschmack bleibt man nicht dabei.
7. Almased Original Eiweißpulver: der Klassiker, den man nicht durchhält
★★★★★
3,5 / 5
Was mir gefallen hat
Der Klassiker aus der Apotheke, den es seit Jahrzehnten gibt. Man bekommt ihn überall, und die Anwendung ist klar beschrieben. Wer eine kurze, strenge Kur will, findet hier ein bewährtes Schema.
Was besser sein könnte
Der Geschmack ist mehlig, der Geruch stark, und satt hat er mich nie lange gemacht; Käuferinnen berichten von ständigem Hunger. Er fühlt sich nach Pflicht an, nicht nach etwas, das man jeden Tag trinken will. Ich bin mir nicht sicher, ob sich die Rezeptur jemals verändert hat. Und wer ihn kennt, kennt auch das Muster: schneller Start, dann bleibt es nicht.
Fazit
Alles, was an Abnehm-Shakes falsch ist. Ich habe keine Woche durchgehalten.
Warum ich SHEKO gewählt habe
Sieben Shakes, je zwei Wochen — und am Ende einer, der alle vier Kriterien erfüllt.
Erstens habe ich damit am meisten abgenommen. 4 kg in nur zwei Wochen. Das deckt sich mit dem, was andere mir erzählt haben, und trotzdem ist es etwas anderes, es selbst zu spüren. Der Grund ist das Profil: 27 Vitamine und Mineralstoffe, nur 201 Kalorien und 20 g Eiweiß in jedem Shake, in jeder Sorte, damit man satt, zufrieden und gut versorgt bleibt. Bei den anderen hatte ich nach zwei Stunden wieder Hunger, und die Waage hat sich kaum bewegt.
Zweitens der Geschmack. Zwanzig Sorten, von Stracciatella über Espresso bis Erdbeer-Cheesecake, und eine Konsistenz, die jedes Mal cremig ist, nicht sandig, nicht künstlich süß. Ich habe mich an Tag 14 genauso darauf gefreut wie an Tag 1.
Drittens die Routine. Shaker, Abnehmkur und Begleitbuch im Starter Set, Milch plus zwei Esslöffel und 30 Sekunden Schütteln, zwei Shakes am Tag und abends normal essen. Kein Öl, keine fünf Messlöffel, keine feste Reihenfolge. Mit 1,24 € pro Shake ist er günstiger als jedes Mittagessen und günstiger als fast alles andere im Test.
Und nach dem Ziel? Statt von heute auf morgen aufzuhören, reduzierst du einfach auf einen Shake am Tag.⁶
Ich kann nicht anders, als SHEKO jetzt zu empfehlen. So viele haben mir darüber geschrieben, und jetzt verstehe ich, warum. Er hilft nicht nur, schnell abzunehmen, man hält das Gewicht auch, ohne sich mit schrecklichen Sorten oder strengen Routinen zu quälen.
Angebot bereits von 1.769 Leserinnen eingelöst
Anzeige. Dieser Beitrag ist eine bezahlte Kooperation mit SHEKO. Die Bewertungen geben die persönliche Erfahrung der Autorin wieder.
¹ Wing RR, Phelan S. Long-term weight loss maintenance. Am J Clin Nutr. 2005;82(1 Suppl):222S–225S.
² Astbury NM et al. (University of Oxford). Meal replacements for weight loss: a systematic review and meta-analysis. Obesity Reviews. 2019;20(4):569–587.
³ Das Ersetzen von zwei der täglichen Hauptmahlzeiten im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung durch einen Mahlzeitenersatz trägt zur Gewichtsabnahme bei.
⁴ SHEKO Kundenbefragung, August 2026, Deutschland, n = 8.534. Gründe für frühere Misserfolge: Basis Befragte, bei denen eine frühere Methode nicht funktioniert hat, Mehrfachnennungen möglich. 73 % und 95 %: Basis Nutzerinnen und Nutzer des SHEKO Balance Shakes.
⁵ Sumithran P et al. (University of Melbourne). Long-term persistence of hormonal adaptations to weight loss. N Engl J Med. 2011;365:1597–1604.
⁶ Das Ersetzen von einer der täglichen Hauptmahlzeiten im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung durch einen Mahlzeitenersatz trägt dazu bei, das Gewicht nach der Gewichtsabnahme zu halten.